[...] to naprawdę najlepsze rozwiązanie? Owszem, kiedy mówimy o zmęczeniu po intensywnych tygodniach, to czasami krótka przerwa jest dla nas wybawieniem, jednak często to właśnie ćwiczenia są tym, co nas może podładować. I to zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kluczem do sukcesu jest po prostu zacząć! Łatwo powiedzieć? Oto kilka wskazówek, które [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
Okazuje się, że najlepszy przyjaciel człowieka może być również idealnym partnerem treningowym i wsparciem procesu odchudzania. Oto kilka sposobów, w jakie Twój pies może poprawić Twoje treningi. Podsumowanie Chociaż prawdopodobnie wydaje Ci się, że nie możesz kochać bardziej i robić więcej dla swojego słodkiego zwierzaka, niż aktualnie, dodanie [...]
[...] pomoc trenera personalnego. Nieodpowiednia rozgrzewka i cool down Rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego treningu. Bez niej w ogóle nie powinieneś rozpoczynać żadnego ćwiczenia. Dlaczego? Po pierwsze, bez rozgrzewki wzrasta ryzyko kontuzji, po drugie, Twój trening będzie nieefektywny, ponieważ nie będziesz w stanie wykorzystać całego [...]
[...] możliwości wysiłkowe. Głownie chodzi tutaj o sprawdzenie mobilności ruchowej, sprawności motorycznej. Drugim elementem jest zmierzenie siły mięśni. Jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia prawidłowo technicznie, sprawdź swoje maksy dla poszczególnych ruchów, co będzie przydatne w programowaniu treningowej progresji. Jeśli trening siłowy był ci do tej [...]
[...] lepszą pracę mózgu i reszty ciała. Zawsze, kiedy poczujesz się gorzej fizycznie, jak i emocjonalnie, wypij dużą szklankę wody. Regularnie ćwicz Na pewno słyszałeś, że ćwiczenia poprawiają nastrój. Uwalniają one do krwiobiegu zarówno tryptofan, jak i endorfiny. Korzystaj ze światła dziennego Zimą poziom serotoniny spada. Dzieje się to za [...]
[...] będzie to 70-100 kg. W ciągu tych 3 minut: pracuj w cyklach: 15 sekund zrywu, odpoczynek 10 sekund. Zwykle stosuje się ciężar: 50-75% maksymalnego. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z platformą, saniami, sledge można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Pchanie obciążonych sanek, platformy - zaangażowane mięśnie [...]
[...] 3x w tygodniu. Większa objętość niekoniecznie musi przynosić korzyści, a często może wiązać się z podwyższonym ryzykiem odniesienia kontuzji. Jeśli chcesz połączyć np. ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i bieganie to możesz zastosować wiele wariantów np. 3 treningi oporowe, 3 biegowe lub np. 2 treningi oporowe, 2 biegowe. Bieganie powinno [...]
Ginekomastia na forach internetowych jest dość popularnym tematem, który szeroko opisywany jest przez użytkowników. Istnieje wiele wątków na temat leczenia popularnego “gino”, gdzie rozmówcy wymieniają się spostrzeżeniami po zabiegu, jak i dzielą się doświadczeniem co do ewentualnej diagnozy hormonalnej i innych przyczyn leżących po stronie tej [...]
[...] złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. Podsumowanie Mózg to bardzo ważny dla nas narząd, który reaguje na to, co z nim robimy. Jeśli ćwiczysz mięśnie, by były silniejsze, większe, żeby lepiej spełniały swoje funkcje, to tak samo trenuj mózg. Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i umysłowe przyniosą Ci wiele dobrego.
[...] grubości. Jak ułatwić ruch podciągania, gdy nie mamy siły? Podciąganie na linie wymaga znacznej siły mięśniowej. Osoby początkujące mogą mieć problem z włączeniem tego typu ćwiczenia do własnych schematów treningowych, ze względu na brak możliwości wykonania ruchu. Oznacza to, że ćwiczenie bardziej skierowane jest ku osobom doświadczonym, które [...]
Mimo że większość państw na świecie zniosła obostrzenia w różnych sektorach gospodarki, to Wielka Brytania jest jednym z krajów, w którym nadal panują dość spore ograniczenia. Jednym z nich jest m.in. korzystanie z klubów fitness. Z tego faktu bardzo niezadowolony jest siłacz Eddie Hall, który mówi wprost, że ma tego dość. Sportowcy tracą [...]
Kiedy spodziewasz się miesiączki, jesteś nastawiona na zmiany nastroju, na to, że możesz być np. marudna. Czasami jednak zdarza się, że odczuwamy także niepokój. Czy to normalne? Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu Wypróbuj śniadania na bazie złożonych węglowodanów z dodatkiem białka bogatego w wapń, np. owsianka z kefirem i dodatkiem [...]
Duża ilość nowego materiału w szkole do przyswojenia. Wymagający szef w pracy. Nadmiar obowiązków zawodowych. Nieporozumienia w rodzinie, czy brak dobrej relacji z partnerem. To wszystko tradycyjnie uznajemy za czynniki stresotwórcze. Podsumowanie Co warte podkreślenia to wniosek, że większy wpływ na redukcję objawów stresu, obserwuje się przy [...]
Istnieje wiele protokołów treningowych, które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która [...]
[...] rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką poradą, jak ćwiczyć po przerwie, aby uniknąć znacznego bólu mięśni lub kontuzji. Przykładowy plan/trening obwodowy (ćwiczenia do wyboru, można zmieniać co trening) przysiady ze sztangą / przysiady na maszynie / wypychanie nogami x 15 uginanie podudzi leżąc / rumuński martwy ciąg / glute [...]
[...] mięśni piersiowych. Wielokrotnie udowadniano, że klasyczne wyciskanie nie jest najlepszym sposobem, aby w pełni aktywować mięśnie piersiowe — są inne, bardziej efektywne ćwiczenia. Jak trenować klatkę piersiową? Odbiegając nieco od typowych rozwiązań treningowych, poniżej proponuję wam zestaw ćwiczeń, które kompleksowo przetrenują twoją [...]
[...] nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu 8-12 powtórzeń, a pracować w zakresie nawet 20-25 powtórzeń. Może być i tak, że najlepiej na nasze łydki będą wpływać ćwiczenia wytrzymałościowe z wielką ilością powtórzeń, np. tzw. zmęczeniowe setki. Podsumowanie Z racji częstego używania mięśni łydek musimy się nastawić na konsekwentną [...]
[...] on dość męczący, ale pozytywnym aspektem jest to, że czas jego trwania nie jest długi, dlatego nadaje się nawet dla osób, które nie mają wiele czasu, aby poświęcić go na ćwiczenia, a chciałyby schudnąć. Oprócz pozbycia się nadmiaru tłuszczu wpływa pozytywnie na inne aspekt naszego organizmu, zwiększa naszą wytrzymałość i wzmacnia nasze serce.
Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
